nogi i

[...] wiem czy to samo bym osiągnał przy samych czwórkach na treningu. Ja trenuje 4głowe osobno, a na innym treningu robie 2glowe i posladki, tylko w taki sposób mozna rozwianąć nogi. Nie zgadzam się. Wielee osób trenuje nogi w inny sposób niż Ty, a nie narzekają na ich stagnację, bądź brak efektów. Pozdrawiam. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

wale nogi, ide na saune, jutro rano wstane, pocisne nogi i brzuch silowo i bedzie gitarka. nie ma co isc cwiczyc jak mocy ni ma

i to będzie chyba najlepsze rozwiązanie:-) powielam jednak jeszcze raz pytanie czy dobrym rozwiązaniem będzie ćwiczenie na podział góra,dół z tym że dół czyli nogi i brzuch raz w tyg. a górę dwa razy

[...] ćwiczonych partii, pomijaniem czasem innych i zagęszczeniem maszyn. Kiedy ten plan dostałam spytałam sie czemu akurat w takiej kolejności sie robi :) dostałam odpowiedz ze robi sie od gory w stronę dolu.. barki. brzuch nogi I tak robilam . Tak jak pisalam bylam zielona w temacie silki wiec mi tak podradzili i za to zaplacilam %-)%-){{:-(

Miały być trzy treningi siłowe w tym tygodniu a skończyło się na dwóch - czułam ze jak dziś pojadę na siłkę to zrobię polowe treningu szczególnie na nogi i pośladki . Za to było 4 cardio w tym tygodniu Następny tydzień - treningi siłowe wracają na swoje tory :-) Trening dzisiejszy Orbitrek40minut Micha [...]

[...] je na pączku tak jak w rozpisce- będzie brak sil.Tak sobie o tym dziś myślałam jak robiłam przysiady . Wtedy robiłam pierwszy raz i było mi bardzo ciężko bo miałam obolałe nogi i tyłek po wcześniejszych moich porywach , Potem będzie lepiej. Na siłkę chodzi moja sąsiadka- ma syna w moim wieku jak pokazałam jej te ćwiczenia ,To mówi ze do dziś [...]

[...] x10 x10 rozciaganie Niedziela bieg 24 min lekko bo jutro plecy niestety ostatni tydzien jest skrócony przez piątkowy dzień wolny więc pon plecy wtorek klatka łapy czwartek nogi i piątek/sobota bieg-koniec johy i roztrenowanie Waga stoi ale żył jest coraz więcej brzuch zwłaszcza dół jeszcze mocno zalany nogi poślady też [...]

[...] kazdego dnia chodz nie zawsze sie udaje robie jeszcze cwiczenie brzucha w sposob taki ze lapie sie za cos i podciagam kolana do siebie chwile napinam miesnie i prostuje nogi i tak 4 serie po 25 razy z odpoczynkiem 30 sek. Narazie przez 2 dni robilem jeszcze cwiczenia na barki z lekkimi ciezarkami ok 4kg. Te cwiczenia to podnoszenie rak na [...]

Będę robić 4 serie, tyle ile dam radę prawidłowo. Bardzo ciekawe ćwiczenie- nadal czuję nogi i zadek po ostatnim treningu. Ręce dopiero dziś pod drążku odpuszczają. 13.11.2011 (niedziela) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63e85a85a73e4dd5baee5cc9cf5e95b6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91ce572e2e844348a8f370d5d7277705.png

Mi się wydaje tak; Podciąganie siłowe to tak jak teraz ja, albo Marek nakręciliśmy filmy. Podciąganie zwykłe to podobnie jak silowe tylko że szybko i siłą żeczy nogi same pchają się do góry przy ostatnich róchach, bo tak już same mięśnie reagują . A podciąganie techniczne to nogi i kolana mogą latać. Chyba tak, ogulnie to chciałem rozkrecić temat [...]

tera daję Klata barki Bic nogi wolne plecy tric nogi i nie wiem co jeszcze, coś wymyślę i

[...] do 75 jak i +75 bez niespodzianek jeśli chodzi o zwycięzcę. W klasyku chłopaki w super formach, wycięci prawie do kości. Sebastian w +75 pokazał się z bardzo dobrej strony, nogi i forma (pocięte pośladki) robiły duże wrażenie, w pozach bokiem super to wyglądało. Trochę szkoda, że nie udało się zdobyć medalu, ale u Seby to akurat kwestia czasu, [...]

bo mysle zapasy boks po operacji i wyleczeniu nogi i zostane chyba przy boksie bo na pewno nie beda tak obciazone nogi jak w zapasach i bede mogl startowac w zawodach ;)

W siadach sztanga nizej to ciezka sprawa bedzie :d i tak starałem sie nisko miec . Jak nizej opuszczam to mi w prawym barku wiezadlo ciagnie , po dawnym urazie . Wiosło - nogi lekko ugiete, next time ugne wiecej nogi . I łopatki postaram sie spiac. Szrugsy - ok doyebie tego ciezaru tylko od kolegi musze pożyczyć %-) Tak serio to postaram sie [...]

[...] i imprezy wakacyjne.Od dwóch tygodni bez używek alkoholowych z dietką.Praktycznie trenuję 4 razy w tygodniu pn,wt,czw,pt. Jeżeli chodzi o treningi to w końcu trenuję nogi i brzuch, wcześniej na te partie nie trenowałem.W diecie praktycznie cały czas dominuje pierś z kurczaka i raczej mało węglowodanów ponieważ walczę o zrzucenie [...]

[...] że to niepotrzebne ćwiczenie. Ja osobiście zmieniłem do niego stosunek dzięki forum i postanowiłem szlifować formę.Kiedyś zaniedbałem a w sumie nigdy nie ćwiczyłem pleców szczególnie poprzez podciąganie, nóg-nic z nimi nie robiłem, brzuch też bardzo rzadko . Jutro znowu ciężki trening czekają mnie nogi i najgorsze jest to, ze nie ma bramy do nóg.

[...] doczekać zejścia poniżej 90kg a niedawno marzyłem, żeby zejść do 95 haha. Dzisiaj trening bardzo łatwy i przyjemny napiszę Wam tak, że już brakowało mi ciężarków. Jutro lecą nogi i brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (80 g) Papryka czerwona (110 g) Jajo kurze całe (4 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] robiłem? Robiłem: Plecy: -Kaptury 5 serii ciężary od 27,5kg do 37,5kg. -Podciągania wąskim chwytem 3 serie po 10 podciągnięć Triceps: -Ściąganie drążka nachwytem 3 serie po 62kg -Odwrotne pompki 3 serie po 20 ugięć -Ściąganie linek do tyłu w pochyle do przodu 2 serie po 12 Jutro nogi i brzuch. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-15 21:27:40

Dzisiaj tylko jadłem i pojeździłem na łyżwach. Jutro atakuję nogi i ośmiopak. 08.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (80 g) Jabłko (155 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (165 g) Wiórki kokosowe (11 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Marchew (150 g) Ryż Parboiled Sonko (90 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad [...]

Już zwarty i gotowy uderzam na siłownię ćwiczyć nogi i brzuch a irysy były dobre i raz na dwa miesiące szkody nie zrobią. Organizm potrzebował brudnego cukru. Ale jak wejdę na redukcję to będzie cukier równy 0.